14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]
[...] niz zwykle, miękka podeszwa wpłynęła na to że juz po 7 a nie jak przy twardej 12 min byłem fajnei rozgrany, nie wytłumacze tego ale na serio jest róznica. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Dołek psychiiczny po MC że nie wychodzi tak jak bym chciał. Media: [...]
[...] Cel to ukończenie. Zapisałem się kiedyś tam i tylko dlatego jadę. Totalnie na luzaka. Dziecko wystartuje, spotkam fajnych ludzi i się przy okazji poruszam. W tym tygodniu 2 treningi: - rozpływanie z trenerem (łapią mnie skurcze niestety... i to często. Trochę się obawiam jutrzejszego pływania w związku z tym). - bieganie (3km ciągłego biegu w [...]
Dziś rano trening rowerowy. Wahałem się pomiędzy łatwą/krótką zakładką (60' rowera + 30' biegu), ale zdecydowałem się ostatecznie na dłuższy trening rowerowy. Na taki trening weekend rano to jest optymalny czas. Bardzo udany trening. Średnie tempo chyba najlepsze na tej trasie a i dystans chyba najdłuższy jak do tej pory. Jak wyjechałem z KRK to [...]
***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]
[...] jeśli to możliwe proszę o korekty i rady. Ostatnio czytałem też o węglowodanach i jestem trochę skołowany. Czytałem gdzieś np. że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed [...]
[...] Środa, Piątek: StrongLifts Wtorek, Czwartek: Tactical S&S, Bieganie Sobota: Tactical S&S Niedziela: Marsz z plecakiem Do tego drobne dodatki takiej jak Pompki, Burpees, czy trening chwytu. Wszystko się wyklaruje po jednym pełnym tygodniu panie Janku. Dzisiejsza popołudniowa sesja wyglądała tak: 50x 5 Pump Burpees, czyli 50 powtórzeń Burpees w [...]
witam :) po kolei.. masz na myśli aero 50 min bezposrednio po silowym ? bo nie wiem czy tyle wydolę heh... aktualnie robię tak, że po siłowym robię aero 20 min, a w dzien nietreningowy takie ciut dłuższe 30-40 min max :) czyli łącznie więcej mi tych aero wychodzi ale krótsze niż proponujesz.... dalej... czyli ww mają po prostu wyjść same choćby [...]
[...] kazdy sie zna na trenigach innych niz silowych ale jezeli nie ma pojecia o biegach to niech sie nie odzywa. Jestem w kadze narodowej zapasow. Przedstawie Ci 3 przykladowe treningi: 1) Trening krotki, mozna robic go 3x w tygodniu przez kilka miesiecy: 10 okrazen na stadionie - luki biegaj truchtem, proste sprintem (na 100% nie na 80, czy 90) - [...]
[...] ciężarach na początku i końcu testu. To tyle z własnych odczuć na temat efektów. /SFD/Images/2015/12/31/45ab7a0e01224991b86e529447af81a6.jpg STANOFUSION Typowy przedtreningowy suplement, dla lepszej pompy, koncentracji i pobudzenia. Ciężko określić kiedy zawdzięczamy efekty jej działaniu - wiadomo, że zawsze są lepsze i gorsze treningi [...]
[...] się ułożyły! %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=1h8vC7vrXD0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7EkTBvmUJHE&feature=youtu.be Porobiłem lekkie zmiany, i trening fajnie poszedł :-) Trudność wycisku widać na filmiku %-) No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na [...]
[...] / 10x36 / 12x32 8x44 / 8x44 / 10x40 / 12x36 http://www.youtube.com/watch?v=ymedbbBJPnE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SWfEJs_nH8&feature=youtu.be Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za [...]
[...] Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 http://www.youtube.com/watch?v=Fjbk-OpsfVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VrwgKfxs-0&feature=youtu.be Dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem :-) W wiośle ostatnie powtórzenia lekko z kaptura, za tydzień postaram się to skorygować. Drążek po wiośle ciężko szedł, ale plecy [...]
[...] / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 http://www.youtube.com/watch?v=skgi2ThF1ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYZbFUrUdRM&feature=youtu.be Kolejny świetny trening :-) Ciężkie wiosło coraz bardziej mi się podoba, ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko [...]
[...] 12x11 / 12x11 / 12x11 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=1h_AE0ZmxWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uYMKNLSx8Ro&feature=youtu.be Fajny trening, znowu pompa jakby większa. Wycisk z niedużym zapasem, ale jest progres w regresach, to cieszy ;-) Dipsy coraz lepiej, staram się też poprawiać ciągle tą głębokość. [...]